Способы снижения стресса
Когда мы думаем о стрессе, он обычно связан с негативным чувством. Тем не менее, это один из естественных ответов нашего организма на вызовы и потребности в жизни.
То, как мы справляемся со стрессом , играет большую роль в нашем общем здоровье. Какими способами мы можем уменьшить стресс, чтобы жить более здоровой жизнью?
Вот несколько способов уменьшить стресс в своей жизни.
- Делайте правильный выбор, когда дело доходит до того, что вы едите и пьете.
Можно легко перейти к употреблению алкоголя или к “стрессовой” еде. Даже если вам кажется, что эти вещи помогают, в долгосрочной перспективе они усугубляют ваш стресс. Кофеин также может усугубить последствия стресса. Пейте много воды. Ешьте фрукты, овощи и нежирный белок.
- Включите в свой распорядок дня физические упражнения.
Как мы все знаем, физические упражнения полезны для здоровья. Также это мощное средство для снятия стресса. Такие занятия, как йога, пилатес, помогают снизить стресс. Кроме того, аэробные упражнения высвобождают эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, которые помогают сохранять позитивный настрой.
- Избегайте табака и никотиновых продуктов.
Никотин создает дополнительный стресс для вашего тела. Увеличение физического возбуждения, уменьшение кровотока и дыхания.
- Изучайте и практикуйте новые техники релаксации.
Существует множество техник , и вы можете найти ту, которая работает для вас. Взгляните на некоторые из них: глубокое дыхание, управляемые образы, постепенное расслабление мышц и медитация осознанности. Для этих методов существует множество онлайн-ресурсов и приложений для смартфонов.
- Постарайтесь уменьшить триггеры стресса в своей жизни.
Найдите время, чтобы оценить свою жизнь, чтобы определить эти триггеры. Затем расставьте приоритеты в деятельности или требованиях в вашей жизни. Практикуйте свои навыки тайм-менеджмента. Вы можете обнаружить, что будете чувствовать себя менее напряженным, как только найдете правильный баланс для себя.
- Спросите себя, что вы больше всего цените в жизни.
Когда вы убедитесь, что включаете то, что цените в жизни, вы обнаружите, что чувствуете себя менее напряженным и, возможно, даже более удовлетворенным.
- Знайте, когда сказать «нет».
Важно знать, что отказывать другим — это нормально. Не всегда нужно оправдывать их ожидания.
- Ставьте перед собой достижимые цели и ожидания.
Конечно, вы хотите достичь всех своих целей. Тем не менее, вам не нужно быть на 100% успешным во всех сразу. Постарайтесь быть более внимательным к тому, что вы можете контролировать в жизни, а что нет.
- Работайте над своей самооценкой.
Если вы чувствуете себя подавленным, подумайте о том, что вы делаете хорошо. Старайтесь не осуждать себя за то, что вас угнетает. Как только вы сосредоточитесь на вещах, в которых вы хороши, вы, скорее всего, заметите повышение своей самооценки и почувствуете себя лучше.
Важно заботиться о своем здоровье и находить способы, которые помогут вам лучше справляться со стрессом!
