Как справиться с ПМС: простые советы для женщин

Предменструальный синдром (ПМС) знаком большинству женщин. Это неприятные физические и эмоциональные симптомы, которые появляются за несколько дней до начала менструации. Каждая женщина переживает ПМС по-своему: у кого-то он проходит почти незаметно, а у кого-то значительно ухудшает самочувствие и настроение.

Как проявляется ПМС?

Симптомы ПМС можно разделить на две группы:

Эмоциональные и поведенческие:

• Перепады настроения, раздражительность, плаксивость.
• Чувство тревоги, напряжения, депрессии.
• Изменения аппетита, тяга к сладкому или соленому.
• Бессонница или, наоборот, сонливость.
• Сложности с концентрацией внимания.
• Уменьшение или усиление полового влечения.

Физические:

• Боли внизу живота.
• Головные боли.
• Чувство усталости, слабость.
• Вздутие живота.
• Набухание груди.
• Отёчность рук и ног.
• Кожные высыпания.
• Запоры или диарея.

Как справиться с симптомами ПМС?

Лекарства

Некоторые препараты помогают уменьшить боль и неприятные ощущения:

• Обезболивающие (ибупрофен) снимают боли в животе и голове.
• Гормональные контрацептивы могут снизить интенсивность ПМС за счёт подавления овуляции.
• В тяжёлых случаях врач может назначить антидепрессанты для стабилизации настроения.
• Диуретики помогают уменьшить отёчность и вздутие живота.

Перед приёмом любых препаратов важно проконсультироваться с врачом!

Образ жизни

Некоторые изменения в повседневных привычках помогут значительно облегчить ПМС:

• Физическая активность. Регулярные кардионагрузки (например, прогулки, плавание, йога) помогают бороться со стрессом и улучшают настроение.
• Здоровое питание. Ограничьте потребление соли, сахара, жирной пищи, кофе и алкоголя. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
• Полноценный сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя бодрее.
• Расслабление. Медитация, дыхательные упражнения, массаж и тёплая ванна помогут справиться с тревожностью.

Витамины и добавки

Некоторые витамины и микроэлементы могут облегчить симптомы ПМС:

• Кальций (молочные продукты, миндаль, листовая зелень) снижает раздражительность и усталость.
• Магний (бобовые, орехи, шпинат) уменьшает головные боли и нервное напряжение.
• Витамин B6 (рыба, курица, бананы) улучшает настроение и снижает тягу к сладкому.
• Омега-3 и Омега-6 (жирная рыба, орехи, льняное масло) помогают бороться с воспалением и спазмами.

Когда стоит обратиться к врачу?

Если ПМС мешает вам полноценно жить, стоит записать свои симптомы и менструальный цикл (когда началась последняя менструация, её продолжительность, характер выделений) и обратиться к гинекологу. Специалист подберёт индивидуальный план лечения и поможет вам чувствовать себя лучше.

Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к своему организму, и пусть каждый месяц проходит для вас комфортнее!