Питание кормящей мамы: как есть вкусно и с пользой
Грудное вскармливание – это лучшее, что мама может дать своему малышу в первые месяцы жизни. Но чтобы грудное молоко было максимально полезным, важно правильно питаться. Какие продукты выбрать? Что пить? Чего стоит избегать? Давайте разберемся.
Сколько калорий нужно кормящей маме?
Ваш организм тратит много энергии на выработку молока, поэтому питание должно быть полноценным. Кормящей маме нужно потреблять примерно на 400 калорий больше обычного. Это может быть, например, бутерброд из цельнозернового хлеба, банан или стакан йогурта.
Что есть, чтобы молока было больше?
Для хорошей лактации важно включить в рацион продукты, богатые белком: нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи. Не забывайте о рыбе – но выбирайте ту, что содержит мало ртути (минтай, хек, горбуша). Разнообразьте питание овощами, фруктами и крупами.
Кстати, если вы едите разную еду, меняется и вкус молока. Так малыш привыкает к разным вкусам, что поможет ему в будущем легче переходить на взрослую пищу.
Что пить кормящей маме?
Пейте столько, сколько хочется, но следите за цветом мочи – если он тёмно-жёлтый, стоит увеличить количество жидкости. Хороший ориентир – выпивать по стакану воды во время каждого кормления.
А вот сладкие газировки и пакетированные соки лучше ограничить – они содержат слишком много сахара. С кофе тоже стоит быть осторожнее: не более 2–3 чашек в день, иначе малыш может стать беспокойным.
Вегетарианство и грудное вскармливание
Если вы не едите мясо, важно следить за уровнем железа, кальция и витамина B12. Источники железа – гречка, чечевица, шпинат, орехи. Усвоение железа улучшают продукты, богатые витамином C (например, цитрусовые).
Кальций содержится в молочных продуктах, капусте, орехах и обогащенных кальцием продуктах (например, соевом молоке). А витамин B12 можно получать из специальных добавок – посоветуйтесь с врачом.
Чего стоит избегать?
Некоторые продукты могут навредить малышу:
- Алкоголь – полностью исключите, так как он попадает в грудное молоко.
- Рыба с высоким содержанием ртути (тунец, акула, рыба-меч) – она может быть опасна для нервной системы малыша.
- Слишком много кофе – не стоит пить больше 2–3 чашек в день.
- Некоторые овощи и специи (чеснок, лук, капуста) – могут вызывать у малыша газики и беспокойство. Если заметили такую реакцию, попробуйте исключить их на неделю.
Как понять, что еда не подходит малышу?
Если ребенок стал беспокойным, плохо спит или у него изменился стул, попробуйте вспомнить, что вы ели в последние дни. Возможно, причина именно в вашем рационе. В этом случае исключите подозрительный продукт и посмотрите на реакцию малыша.
Питайтесь разнообразно, с удовольствием и без лишнего стресса. Главное – чтобы вам было комфортно, а малыш рос здоровым и счастливым!
