Как избежать проблем с мочевым пузырем: простые советы
Проблемы с контролем мочевого пузыря могут доставлять серьезный дискомфорт, вызывая неловкие ситуации. Эта проблема встречается как у женщин, так и у мужчин и может возникнуть по разным причинам. Но хорошая новость – есть способы улучшить ситуацию и предотвратить недержание мочи.
Какие бывают виды недержания?
Выделяют два основных типа недержания мочи: стрессовое и императивное (ургентное).
- Стрессовое недержание – возникает при физической нагрузке, кашле, смехе или чихании. Оно часто связано с ослаблением мышц тазового дна из-за возраста, беременности или родов.
- Императивное недержание – это внезапная, непреодолимая потребность в мочеиспускании. Иногда его называют гиперактивным мочевым пузырем. Оно может быть вызвано заболеваниями нервной системы, последствиями инсульта или хроническими воспалениями.
Как помочь себе?
Есть несколько простых, но эффективных способов укрепить мышцы тазового дна и уменьшить риск проблем с мочевым пузырем.
- Делайте упражнения Кегеля. Они помогают укрепить мышцы тазового дна, что улучшает контроль над мочевым пузырем.
- Следите за весом. Лишний вес создает дополнительную нагрузку на мочевой пузырь, увеличивая риск недержания.
- Пейте достаточно жидкости, но не переусердствуйте. Недостаток воды может привести к раздражению мочевого пузыря, но и чрезмерное употребление жидкости заставляет чаще бегать в туалет.
- Сократите употребление кофеина и алкоголя. Оба этих продукта действуют как мочегонные средства и могут усиливать симптомы недержания.
- Ограничьте кислые напитки и острую пищу. Они могут раздражать стенки мочевого пузыря и усиливать позывы к мочеиспусканию.
- Обратите внимание на магний. Он участвует в передаче нервных импульсов, а его недостаток может способствовать спазмам мочевого пузыря.
- Получайте достаточное количество витамина D. Исследования показывают, что он может укреплять мышцы тазового дна.
- Откажитесь от курения. Помимо множества других негативных эффектов, курение может способствовать раздражению мочевого пузыря.
- Не терпите долго. Если вам нужно в туалет, лучше не откладывать визит, чтобы не растягивать мочевой пузырь и не ослаблять его мышцы.
Когда стоит обратиться к врачу?
Если вас беспокоят частые позывы в туалет, недержание или другие неприятные симптомы, не откладывайте визит к специалисту. Многие женщины стесняются говорить о таких проблемах, но важно помнить: это распространенное состояние, с которым можно и нужно работать. Не игнорируйте сигналы организма – своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений и вернуть комфорт в повседневную жизнь.
