Может ли менопауза вызывать депрессию? Как справиться с переменами настроения

Менопауза – это неизбежный этап в жизни каждой женщины, и для многих он становится настоящим испытанием. Гормональные изменения в этот период могут приводить не только к физическим симптомам, таким как приливы и бессонница, но и к эмоциональным качелям. Чувство тревоги, раздражительность, грусть – всё это может быть частью менопаузы. Но может ли она привести к настоящей депрессии? Давайте разберёмся.

Почему меняется настроение при менопаузе?

Гормональные колебания

Женские гормоны – эстроген и прогестерон – играют огромную роль не только в менструальном цикле, но и в работе нервной системы. Они влияют на уровень серотонина – вещества, которое отвечает за хорошее настроение и ощущение счастья. Когда уровень гормонов снижается, уровень серотонина тоже падает, что может вызывать подавленность, тревожность и раздражительность.

Проблемы со сном

Многие женщины в период перименопаузы начинают испытывать бессонницу. Чаще всего это связано с ночными приливами – внезапными волнами жара, которые мешают заснуть или будят среди ночи. А нехватка полноценного отдыха неизбежно сказывается на настроении, усиливая стресс и усталость.

Давление жизни

Менопауза наступает в среднем после 45 лет – в тот период, когда в жизни женщины могут происходить серьёзные перемены. Это может быть связано с:

• уходом детей из дома,
• заботой о пожилых родителях,
• изменениями в карьере,
• появлением проблем со здоровьем.

Эти факторы сами по себе могут вызывать стресс, а в сочетании с гормональными изменениями – приводить к перепадам настроения и эмоциональному истощению.

Когда стоит беспокоиться?

Не все изменения настроения во время менопаузы – это депрессия. Но если чувство подавленности не проходит неделями, если пропадает интерес к жизни, снижается мотивация, появляются нарушения сна и аппетита, стоит обратить на это внимание. Особенно если в прошлом у вас уже были эпизоды депрессии.

О тревожных симптомах говорят:

• постоянная грусть и чувство безнадёжности,
• раздражительность и беспричинные перепады настроения,
• сильная усталость и отсутствие энергии,
• потеря интереса к любимым занятиям,
• сложности с концентрацией,
• тревожные или даже суицидальные мысли.

Если вы замечаете у себя такие симптомы, важно не игнорировать их, а обратиться за помощью. Депрессию можно и нужно лечить!

Что можно сделать для улучшения состояния?

Менопауза – это не болезнь, а новый этап жизни. Но, чтобы он прошёл легче, можно внести некоторые изменения в свой образ жизни:

• Следите за питанием – ешьте больше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, избегайте фастфуда и сахара.
• Будьте активны – физическая нагрузка помогает вырабатывать эндорфины – гормоны радости.
• Ограничьте кофеин и алкоголь – они могут усиливать тревожность и мешать нормальному сну.
• Находите время для отдыха – прогулки, медитация, любимые хобби помогут снизить уровень стресса.
• Общайтесь с близкими – не держите эмоции в себе, делитесь переживаниями с друзьями и семьёй.

Помните: этот период жизни может быть непростым, но он не означает конец вашего благополучия. Если вы чувствуете, что не справляетесь – не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Важно заботиться о себе и находить радость в каждом дне!