Просыпаетесь в поту? Как справиться с ночной потливостью во время менопаузы

Если вы вступили в период менопаузы и стали замечать, что просыпаетесь ночью вся в поту, не пугайтесь. Это очень частый симптом, с которым сталкиваются многие женщины в возрасте 45–55 лет. Ночные поты — это своего рода ночные «приливы», когда вы вдруг просыпаетесь от жара, мокрая, как после тренировки, с сильным сердцебиением и ощущением тревоги. Простыни — влажные, сон нарушен… Очень неприятно, но, к счастью, с этим можно справиться.

Почему это происходит?

Во время менопаузы в организме снижается уровень женских половых гормонов — особенно эстрогена. А это, в свою очередь, влияет на работу гипоталамуса — участка мозга, который регулирует температуру тела. Он словно «сходит с ума», решая, что вам жарко, даже если на самом деле всё в порядке. В ответ организм резко расширяет сосуды, и вы начинаете активно потеть — отсюда и «приливы» тепла, и ночная потливость.

Что делать, чтобы стало легче?

Ночные поты нельзя выключить по щелчку пальцев, но вы можете значительно уменьшить их частоту и интенсивность. Вот несколько простых советов, которые действительно работают:

1. Следите за температурой в спальне

Перед сном хорошо проветривайте комнату. Спите под лёгким одеялом или вообще под простыней, особенно в тёплое время года. Можно поставить вентилятор рядом с кроватью. Чем прохладнее вокруг, тем меньше шансов, что вас «накроет» ночью.

2. Научитесь правильно дышать

Замечали, как дыхание помогает справиться со стрессом? Глубокое, медленное дыхание перед сном помогает организму расслабиться и уменьшает вероятность приливов. Просто попробуйте: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Повторите так 5–10 раз, и вы почувствуете, как тело начинает отпускать напряжение.

3. Двигайтесь днём

Физическая активность в течение дня — даже простая прогулка — помогает нормализовать гормональный фон и улучшает качество сна. Главное — не тренироваться прямо перед сном, это может дать обратный эффект.

4. Старайтесь избегать триггеров

Горячие напитки, острая пища, кофе, алкоголь, стресс — всё это может усилить приливы. Прислушайтесь к себе: возможно, есть конкретные продукты или ситуации, после которых потливость усиливается. Их лучше исключить или сократить.

5. И, главное, не терпите

Если приливы и ночные поты сильно мешают спать, влияют на ваше самочувствие и настроение — не нужно страдать молча. Обратитесь к гинекологу. Мы подберем индивидуальное лечение, которое поможет вам пройти этот этап спокойно и комфортно.

От меня как от врача

Дорогие женщины, менопауза — это не болезнь, а естественный этап в жизни. Но это не значит, что вы должны смириться с постоянным дискомфортом. Современная гинекология предлагает массу решений: от простых домашних способов до серьёзной гормональной терапии — всё подбирается строго индивидуально и безопасно.

Берегите себя, отдыхайте, больше слушайте своё тело — и не бойтесь обращаться за помощью. Вы не одна, и с этим точно можно справиться!

Поддержка этого проекта осуществляется компанией Artboostman