Как убрать менструальные спазмы: 4 простых упражнения, которые реально помогают

Здравствуйте! Меня зовут Артамонова Наталья Валерьевна, я врач-гинеколог, кандидат медицинских наук. И сегодня хочу поговорить с вами на одну из самых частых тем, с которой ко мне приходят женщины — менструальные спазмы.

Боль во время месячных — это частое явление. И хоть это физиологичный процесс, терпеть его, особенно если боль мешает нормально жить, — не стоит. Многие пациентки считают, что в эти дни лучше всего просто лежать и ничего не делать. На самом деле умеренное движение, наоборот, помогает! Особенно хорошо работают мягкие растяжки и несложные йога-упражнения. Делать их можно дома, без подготовки и специальных навыков.

Вот 4 проверенных упражнения, которые помогут облегчить ваше состояние в “эти дни”.

🧘‍♀️ 1. Поза «Ребёнок»

Очень простая и любимая многими поза. Помогает снять напряжение с поясницы и просто расслабиться.

Как делать:
Встаньте на колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперёд и вытяните руки перед собой. Лоб прижмите к полу. Дышите спокойно. Можно полежать в такой позе до 5 минут. Главное — чтобы вам было комфортно.

🧘‍♀️ 2. Поза «Лук»

Отлично помогает при болях внизу живота и снимает напряжение со всего тела.

Как делать:
Лягте на живот, согните ноги в коленях, руками возьмитесь за лодыжки. Аккуратно приподнимите грудную клетку и ноги вверх. Тело должно напоминать лук, натянутый в одну сторону. Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд. Главное — не переусердствуйте.

🧘‍♀️ 3. Поза «Рыба»

Хорошо раскрывает грудную клетку и помогает облегчить судороги.

Как делать:
Лягте на спину, руки положите под ягодицы ладонями вниз. Поднимите грудь вверх, голову аккуратно запрокиньте назад — затылок касается пола. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Держите эту позу до 5 минут, если нет дискомфорта.

🧘‍♀️ 4. Поза «Голубь»

Работает на мышцы таза и спины, хорошо снимает напряжение и улучшает кровоток в нижней части живота.

Как делать:
Встаньте на четвереньки. Одну ногу согните в колене и подведите вперёд — пятка примерно возле противоположного бедра. Вторую ногу аккуратно вытяните назад и опустите таз к полу. Дышите спокойно. Через 30 секунд поменяйте ноги.

Немного от себя

Поверьте, иногда именно простое движение помогает намного больше, чем таблетка. Особенно, если делать упражнения регулярно. Но если боль сильная, и каждый цикл — это мучение, пожалуйста, не терпите. Обратитесь к врачу. Мы всегда можем найти причину и помочь — будь то гормональный сбой, спазмы или что-то другое.

Берегите себя, будьте внимательны к своему телу и помните — менструация не должна делать вашу жизнь невыносимой.

С уважением,
Артамонова Наталья Валерьевна
врач акушер-гинеколог, к.м.н.

Поддержка этого проекта осуществляется компанией Artboostman