Как подружиться с менструацией: 4 способа уменьшить боль без таблеток
Очень часто на приёмах я слышу один и тот же вопрос: «Можно ли как-то облегчить боль при месячных без таблеток?»
⠀
Ответ – да, можно. Менструальная боль (или, как её называют врачи, дисменорея) — явление распространённое, и с ним сталкивается практически каждая вторая женщина. Но это совсем не значит, что нужно каждый месяц терпеть и ждать, пока пройдёт. Есть несколько простых и доступных способов, которые могут действительно помочь.
⠀
Вот 4 метода, которые я рекомендую своим пациенткам:
1. Движение — ваш друг
Когда болит живот, кажется, что хочется только лечь и не вставать. Но, как ни странно, лёгкая физическая активность помогает уменьшить спазмы. Даже обычная прогулка на свежем воздухе или разминка дома разгоняет кровь, разогревает мышцы и активизирует выработку эндорфинов — естественных «обезболивающих» нашего организма.
⠀
А если добавить пару несложных поз из йоги — результат может быть ещё лучше. Главное — без фанатизма, слушайте своё тело.
2. Аромамассаж и забота о себе
Нежный массаж нижней части живота или поясницы с использованием эфирного масла лаванды, герани или розы — это не просто приятно, но и эффективно.
⠀
Такие масла расслабляют мышцы, снимают напряжение и улучшают настроение. Кстати, можно использовать и готовые массажные смеси — главное, чтобы аромат вам нравился, а масло не вызывало раздражения.
3. Тепло — натуральный помощник
Тепло расширяет сосуды, улучшает кровоток и снимает спазмы.
⠀
Грелка на живот, тёплая ванна с морской солью или душ с комфортной температурой — всё это помогает. Можно даже просто налить горячий чай с мятой или ромашкой и укутаться в плед. Это не только физически, но и эмоционально очень поддерживает в такие дни.
4. Меньше кофе — меньше боли
Кофеин, увы, может усугубить спазмы, потому что сужает сосуды. Поэтому, если вы замечаете, что после чашки кофе живот начинает болеть сильнее — это не совпадение.
⠀
На время месячных я советую либо совсем отказаться от кофе, либо заменить его на цикорий, какао, или тёплый травяной чай. Такой напиток будет мягче действовать на организм и даже может помочь расслабиться.
Если боль мешает жить — это не норма
Если вы пробовали всё, а боль всё равно сковывает вас каждый месяц — не терпите. Это может быть не просто особенность организма, а сигнал о проблемах, которые требуют внимания.
Приходите на консультацию — я обязательно подберу индивидуальное решение, чтобы «эти дни» больше не выбивали вас из привычного ритма жизни.
⠀
С заботой о вашем женском здоровье,
Артамонова Наталья Валерьевна
Врач акушер-гинеколог, к.м.н.
Поддержка этого проекта осуществляется компанией Artboostman
