Секрет женского здоровья: почему упражнения Кегеля нужны каждой

Как часто вы задумываетесь о мышцах тазового дна? Скорее всего, редко. А ведь именно они поддерживают матку, мочевой пузырь, кишечник и играют ключевую роль в женском здоровье. Когда эти мышцы ослабевают, могут появиться проблемы: недержание мочи, дискомфорт, опущение органов. Хорошая новость в том, что эти мышцы можно укрепить с помощью простых и незаметных упражнений Кегеля.

Как понять, что мышцы тазового дна ослабли?

Простой тест: попробуйте остановить мочеиспускание на полпути. Если у вас это получается без труда — мышцы в порядке. Если нет, не переживайте. Это сигнал, что стоит заняться их укреплением.

Что такое упражнения Кегеля?

Это простая техника, которая заключается в сжатии и расслаблении лобково-копчиковой мышцы. Делать их можно в любое время: за работой, в транспорте, в очереди в магазине. Главное — регулярность. Достаточно три раза в день выполнять по 15 повторений, удерживая каждое сжатие 3–5 секунд.

7 причин делать упражнения Кегеля ежедневно

1. Профилактика недержания мочи
Сильные мышцы тазового дна помогают контролировать мочеиспускание. Это особенно актуально после родов, в период менопаузы и при нагрузках на организм.

2. Поддержка осанки и спины
Эти мышцы — часть внутреннего корсета тела, который влияет на осанку, состояние позвоночника и даже самочувствие в целом.

3. Легкие роды и быстрое восстановление
Регулярные упражнения делают мышцы более эластичными, что помогает во время родов и ускоряет восстановление после них.

4. Улучшение сексуальной жизни
Тренированные мышцы тазового дна усиливают чувствительность и делают интимную жизнь ярче.

5. Облегчение симптомов менопаузы
В этот период снижается тонус мышц, что может привести к сухости влагалища и дискомфорту. Упражнения помогают сохранить эластичность тканей.

6. Профилактика опущения органов
Слабые мышцы тазового дна могут привести к пролапсу органов — их смещению вниз. Это состояние может вызывать неприятные ощущения и требовать медицинского вмешательства.

7. Улучшение общего самочувствия
Когда тело работает правильно, вы чувствуете себя увереннее и комфортнее.

Как начать?

Попробуйте выполнять упражнения Кегеля ежедневно. Начните с малого и постепенно увеличивайте количество повторений. Ваше здоровье — в ваших руках!

Поддержка этого проекта осуществляется компанией Artboostman