5 продуктов для профилактики остеопороза

Остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми или хрупкими из-за потери плотности костной ткани. Хотя это обычно встречается у пожилых женщин, остеопороз может возникнуть в любом возрасте. Маленькое телосложение, семейный анамнез заболевания и недостаток физических упражнений могут подвергнуть женщин более высокому риску заболевания. Хорошая новость заключается в том, что здоровое питание с правильными продуктами может помочь в борьбе с остеопорозом. Попробуйте включить эти пять продуктов, чтобы бороться с болезнью и сохранить ваши кости крепкими.

Лосось

Средняя порция лосося содержит около 283 миллиграммов кальция. Кости в основном состоят из кальция, который может быть потерян из-за гормонального дисбаланса или беременности, в результате чего кости теряют свою плотность. 

Продукты, богатые кальцием

Молоко, йогурт, сыр и даже мороженое — отличные источники кальция. Женщины должны стремиться получать 800 миллиграммов кальция в день. Женщины в менопаузе должны стараться получать 1500 миллиграммов каждый день. Просто следите за тем, сколько сахара вы потребляете, так как многие йогурты и мороженое — это сахарные бомбы.

Капуста

Каждая чашка капусты содержит 67 миллиграммов кальция, что делает ее отличным вариантом как для вегетарианцев, так и для мясоедов. 

Соевое молоко

200 миллиграммов соевого молока на порцию также являются отличным способом получить кальций, необходимый вашему организму для борьбы с остеопорозом. Кроме того соевое молоко обогащено витамином D, который помогает организму правильно усваивать кальций.

Миндаль

Миндаль — отличная закуска, которая даст вам заряд белка и кальция (291 миллиграмм на порцию). Для дополнительного повышения уровня кальция попробуйте посыпать им йогурт.